O que pode comer na dieta Low Carb?

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Uma dúvida muito comum entre as pessoas que iniciam esse plano de alimentação é sobre: o que pode comer na dieta Low Carb?

Afinal de contas, grande parte das dietas da atualidade são difíceis de serem seguidas, principalmente por conta da qualidade e quantidade dos alimentos e hoje irei passar algumas refeições low carb.

Isso quer dizer que muitas delas não trazem o suficiente de nutrientes, minerais e substâncias importantes para o corpo.

Logo, isso até faz com que você consiga até emagrecer, mas ganhará o dobro de peso posteriormente, pois se tratam de dietas que não funcionam ao longo prazo.

Portanto, você tende a sofrer com efeito sanfona e colocar assim a sua saúde em grande risco.

Contudo, isso não acontece na dieta Low Carb, afinal pois ela é bem básica, simples e totalmente adaptável para a realidade de qualquer pessoa.

Inclusive, muitos a consideram um estilo de vida, já que é possível sustentá-la a um longo prazo.

Sendo assim, para lhe ajudar a seguir esse plano de alimentação da melhor forma possível, veja abaixo mais informações sobre o que pode comer na dieta Low Carb.

Além disso, você vai encontrar algumas refeições Low Carb e dicas que vão lhe auxiliar no emagrecimento através dessa dieta.

Dieta Low Carb é Fácil?


A dieta Low Carb é caracterizada pelo baixo consumo de carboidratos, o que possibilita o emagrecimento de forma simples e rápida.

Nesse sentido isso porque, é sugerido que você passe a priorizar os carboidratos que apresentam baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles cuja o açúcar é absorvido em uma velocidade mais lenta.

Dessa maneira, não ocorrem picos de glicose e nem de insulina dentro do organismo.

Afinal de contas, quando o carboidrato é consumido ele tem glicose que será usada para fornecer energia ao corpo.

Da mesma forma caso seja ingerido em excesso, naturalmente acontece o ganho de peso através do armazenamento da gordura.

Então, a partir do momento que você prioriza os carboidratos de baixo índice glicêmico, ocorre uma alteração menor da insulina e assim acontece a queima de gordura.

Por conseguinte, compreendendo tudo isso, é possível afirmar de forma categórica que a dieta Low Carb é fácil.

Seja como for ora, você vai precisar apenas diminuir a ingestão dos carboidratos refinados, priorizando aqueles de baixo índice glicêmico.

Portanto, se fala aqui em uma forma de alimentação em que não ocorre qualquer tipo de restrição alimentar.

Logo, isso torna o processo todo mais fácil, pois você vai aprender com as refeições Low Carb a adotar uma alimentação mais equilibrada e sem exagerados.

À vista disso, o que ocorre naturalmente é o emagrecimento e a perda de gordura fácil e rápida, tudo sem que a saúde seja posta em risco.

Como comer na dieta Low Carb?

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Uma grande dúvida de quem deseja iniciar ou estar começando nessa jornada de alimentação é: o que pode comer na dieta Low Carb?

Ou seja, antes de qualquer coisa, fique ciente de que é muito simples fazer o consumo de alimentos nesse plano alimentar.

Afinal de contas, ele é fácil, prático e totalmente adaptável para a realidade de qualquer pessoa.

Em razão disso, esse é o método de emagrecer mais benéfico e que funciona de verdade hoje, não é à toa que é o mais praticado.

Como era de se imaginar, essa dieta deve ser baseada na ingestão de alimentos naturais em detrimento daqueles processados.

Em função disso, veja abaixo a lista de alimentos referentes a sobre o que pode na dieta Low Carb.

Carne e frutos do mar

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Todos os tipos de carnes e frutos do mar podem ser ingeridos nessa alimentação:

  • Carne de gado;
  • Carne de frango;
  • Peixes em geral;
  • Porco, inclusive bacon.

Contudo, a dica é buscar por opções de gado alimentado com pastagens, peixes selvagens e galinhas que foram criadas soltas.

Ovos

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Os ovos na dieta Low Carb podem ser ingeridos de todas as maneiras, pois se trata de um alimento nutricional completo.

Porém, para ser mais benéfico para o emagrecimento, sempre prefira os ovos caipiras ou orgânicos que são adquiridos por produtores de galinhas soltas.

De acordo com isso porque, esses possuem a alimentação menos industrializada e sem o uso de antibióticos. Dessa maneira, a qualidade nutricional é muito maior.

Gorduras naturais

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A gordura natural dos alimentos é super bem-vinda, inclusive é ela que substitui os carboidratos na sua alimentação.

À vista disso, para cozinhar faça uso de:

  • Azeite de oliva;
  • Óleo de coco;
  • Manteiga;
  • Banha de porco.

Além disso, é válido fazer o consumo de azeite de dendê e óleo de abacate também nessa sua lista de o que pode comer na dieta Low Carb.

No entanto, não se esqueça que o exagero nunca é algo bom, então aposte sempre no equilíbrio.

Frutas

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Com relação as frutas que podem ser consumidas nas refeições Low Carb, é importante preferir aquelas que apresentam um baixo teor de açúcar, como:

  • Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora, pitanga);
  • Kiwi;
  • Limão,
  • Acerola;
  • Maracujá.

Além disso, abacate e coco apresentam baixo teor de carboidratos e possuem gorduras do bem, logo deve ser incluído no cardápio.

Com relação as demais frutas, é importante que você faça o consumo de forma moderada.

Então, confira alguns exemplos abaixo que vão lhe orientar nesse sentido:

  • Frutas com níveis moderado de açúcar – melão, pêssego, laranja, maçã, pera e mamão;
  • Frutas com níveis altos de açúcar – figo, uva, banana, melancia e abacaxi.

Vegetais

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Antes de mais nada todas as folhas podem ser ingeridas em abundância e sem qualquer tipo de restrição nas refeições Low Carb, como:

  • Alface;
  • Acelga;
  • Mostarda;
  • Agrião;
  • Rúcula;
  • Couve.

Juntamente com isso porque, se tratam de alimentos nutritivos e que são recheados de fibras, trazendo assim mais saciedade e fazendo com que você não sinta tanta fome.

Em conclusão com relação aos legumes, eles são fundamentais para a saúde de forma geral e devem fazer parte também da sua lista sobre o que pode comer na dieta Low Carb.

Inclusive, a lista é bem grande, mas para variar não deixe faltar:

  • Abobrinha;
  • Tomate;
  • Brócolis;
  • Rabanete;
  • Pimentão;
  • Cebola;
  • Alho;
  • Chuchu;
  • Aspargos;
  • Quiabo;
  • Jiló;
  • Nabo
  • Rabanete.

Beterraba e cenoura podem ser ingeridas, porém de maneira moderada, já que apresentam um teor maior de carboidratos.

Cogumelos

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Dessa forma também são liberados a ingestão de cogumelos, tais como:

  • Shitake;
  • Shimeji;
  • Paris;
  • Portobello.

Temperos

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É fundamental escolher temperar as refeições Low Carb com condimentos naturais, sendo eles:

  • Ervas frescas;
  • Cebola;
  • Pimenta do reino;
  • Páprica;
  • Sementes de mostardas;
  • Canela;
  • Alho.

Nozes e castanhas (oleaginosas)

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As nozes e castanhas possuem gordura do bem e assim são bem-vindas na lista sobre o que pode comer na dieta Low Carb.

Assim, são elas:

  • Amêndoa;
  • Avelã;
  • Castanha de caju;
  • Nozes;
  • Pistache;
  • Macadâmia.

No entanto, elas não podem ser ingeridas de maneira excessiva, já que apresentam um pouco de carboidratos.

Sementes

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Contudo algumas sementes podem ser incluídas na Low Carb, como:

  • Chia;
  • Gergelim;
  • Abóbora;
  • Linhaça.

Laticínios

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Antes de mais nada esses alimentos precisam ser consumidos de modo restrito, já que há lactose no leite e nos queijos brancos.

Enfim em todo caso, se for fazer a ingestão, opte pela versão integral do leite ou desnatado.

Adoçantes

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Apenas as opções naturais são permitidas, como:

Farinhas

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As farinhas feitas a base de sementes e oleaginosas são todas permitidas e liberadas na Low Carb.

Então Assim, dentre elas estão as farinhas de:

  • Linhaça;
  • Coco;
  • Amêndoas;
  • Amendoim.

Bebidas

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Com relação as bebidas, a água é super bem-vinda nas refeições Low Carb, além disso apenas os sucos de limão e maracujá são permitidos.

No entanto, falando de bebidas alcoólicas, vinhos brancos e tintos, desde que secos, podem ser consumidores.

Porém, novamente, se fala aqui de fazer a ingestão de forma totalmente moderada.

Refeições Low Carb

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Dessa forma agora que você já sabe o que pode comer na dieta Low Carb, veja algumas refeições.

Dessa maneira, você já vai poder ir planejando a sua alimentação semanal de forma prática.

Isso porque, abaixo estão algumas sugestões de cardápios que são bem simples de serem postos em prática e assim consumidos facilmente.

Segunda-feira

  • Café da manhã – queijadinha Low Carb;
  • Almoço – Bife a cavalo com salada de tomate e cebola;
  • Jantar – Costelas de porco com legumes.

Terça feira

  • Café da manhã – bacon com ovos;
  • Almoço – Mix de legumes com pernil de manteiga;
  • Jantar – Macarrão de abobrinha.

Quarta-feira

  • Café da manhã – pão integral com ovos e queijos;
  • Almoço – Pizza Low Carb;
  • Jantar – Frango xadrez com couve refogada.

Quinta-feira

  • Café da manhã – salada de frutas permitidas nas refeições Low Carb;
  • Almoço – Coxa de frango com espinafre;
  • Jantar – Bisteca de porco frita no óleo vegetal e mix de vegetais refogados.

Sexta-feira

  • Café da manhã – omelete com legumes;
  • Almoço – Sobrecoxa assada;
  • Jantar – sopa de legumes.

Sábado

  • Café da manhã – panqueca com queijo;
  • Almoço – Omelete de frango com brócolis;
  • Jantar – carne moída com abobrinha.

Domingo

  • Café da manhã – Iogurte natural com granola;
  • Almoço – arroz de couve flor com peixe;
  • Jantar – frango com quiabo.

Dicas

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Então, visto o que pode comer na dieta Low Carb, bem como sugestões de refeições Low Carb, para tornar tudo ainda mais fácil, abaixo estão algumas dicas que vão lhe permitir começar a seguir esse plano alimentar. Veja!

Limpe a sua dispensa

Primeiramente para iniciar você precisa limpar a sua dispensa, removendo todos os alimentos que não são permitidos na dieta Low Carb.

Apesar disso isso não quer dizer que você não vai poder consumi-los nunca mais, é apenas uma medida para você não cometer deslizes.

Afinal de contas, quando certos alimentos estão ao alcance, fica mais fácil ingeri-los e assim colocar a dieta toda em risco.

Então, faça uma limpeza na sua dispensa e adquira aqueles produtos de acordo com que são permitidos nessa alimentação.

E, como você viu acima, a lista sobre o que pode comer na dieta Low Carb é realmente grande.

Tenha atenção aos títulos dos produtos

De antemão é bem provável que você encontre diversos alimentos com nomenclatura “fit”, “gourmet” e “light”.

No entanto, grande parte deles apresentam uma boa quantidade de carboidratos.

Sendo assim, se tratam apenas de produtos que visam enganar o consumidor que quer seguir uma alimentação saudável para perder peso.

Portanto, uma dica importante é realmente ter atenção aos títulos dos alimentos sempre que for fazer a compra.

Inclusive, prefira sempre o que é mais simples, pois uma alimentação saudável é muito natural.

Coma quando sentir fome

Desde já essa é uma dica muito difícil para algumas pessoas, mas para emagrecer verdadeiramente com a Low Carb a recomendação é que você coma apenas quando sentir fome.

E, não se preocupe, você não vai passar por picos de fome exacerbada com muitos acreditam.

Afinal, você vai estar se alimentando de maneira adequada, com produtos que promovem a saciedade.

Assim sendo, você vai conseguir passar muito mais tempo sem sentir fome e sem ingerir calorias, logo a perda de peso acontece.

Prepare suas próprias refeições

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A princípio adotar o hábito de preparar suas próprias refeições também vai lhe ajudar bastante a emagrecer com a dieta Low Carb.

Logo, você só tem a garantia de estar se alimentando de maneira adequada quando é você que prepara os seus alimentos.

Juntamente com uma recomendação essencial é realmente ter esse hábito de cozinhar suas refeições Low Carb.

Por outro lado aliás, não é preciso fazer isso diariamente, basta que você cozinhe, depois congele e vá consumindo durante a semana.

Dessa forma com certeza isso vai lhe permitir emagrecer ingerindo o que pode comer na dieta Low Carb de maneira fácil.

Comece agora

Por fim, a última dica é começar agora mesmo a dieta Low Carb para emagrecer.

Isso porque, o melhor momento para perder peso e assim aumentar a autoestima é agora.

Portanto, não invente desculpas, esteja disposto e totalmente focado nesse plano alimentar.

A partir disso, você vai se habituando aos novos hábitos e assim será possível ter uma vida bem mais saudável, estando com o corpo do jeito que você sempre sonhou.

Conclusão

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Aqui você viu tudo sobre o que pode comer na dieta Low Carb, que é uma lista realmente grande de alimentos.

Além disso, você ficou a par de algumas sugestões de refeições para a semana que são fáceis de serem postas em prático.

Inclusive, você ainda encontrou algumas dicas acima que lhe permitem dar os primeiros passos rumo a esse plano alimentar.

Por último, tudo que você precisa fazer agora é realmente começar e assim perder peso com a dieta Low Carb de forma saudável e totalmente natural.

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